Questa settimana, in previsione dei pranzi natalizi, proponiamo un allenamento abbastanza impegnativo, che mette alla prova sia laﾂ? velocitﾃ? che la resistenza.
Inizia eseguendo un riscaldamentoﾂ?di corsa lenta di 10/15 minuti
Segui poi con questi intervalli a piramide:
- Corri per 6 minuti alﾂ?ritmo che potresti tenere in una gara diﾂ?5K – recupera con 3 minuti di corsa facile
- Corri perﾂ?4 minuti dall’85 al 90% dello sforzo massimo – recupera con 2 minuti di corsa molto facile
- Corri per 2 minuti al 90% dello sforzo massimo – recuperaﾂ?con 1 minuto di corsa molto facile o camminata
- Corri per 1 minuto al massimo sforzo – recuperaﾂ?con 1 minuto di corsa molto facile o camminata
- Corri per 2 minuti al 90% dello sforzo massimo – recuperaﾂ?con 1 minuto di corsa molto facile o camminata
- Corri perﾂ?4 minuti dall’85 al 90% dello sforzo massimo – recupera con 2 minuti di corsa molto facile
- Corri per 6 minuti alﾂ?ritmo che potresti tenere in una gara diﾂ?5K.
Termina l’allenamento con una corsa lenta di 5/10 minuti comeﾂ?defaticamento
Per qualsiasi chiarimento sull’allenamento, potete rivolgervi a Sofia.
Buone corse e ancora buone feste,
Il Comitato