Buongiorno a tutti,
questa settimana vi propongo una sequenza di esercizi di stretching.
La corsa ﾃｨ un fantastico esercizio, correre ci fa stare bene sia a livello fisico che mentale.
Ma dobbiamo ricordare che si tratta di unoﾂ?sport ad alto impatto, cheﾂ?sottopone aﾂ?stress il corpo, specialmente sugli arti inferiori e le articolazioni.
L’accumulo di questo stress puﾃｲ ostacolare la flessibilitﾃ? e la mobilitﾃ? nella parte inferiore del corpo, che a sua volta puﾃｲ limitare le prestazioni e aumentare il rischio di lesioni.
Per questo ﾃｨ molto importante fare stretching.
Gli studi dimostrano che lo stretching STATICO prima di un allenamento o una gara puﾃｲ compromettere le prestazioni, in piﾃｹ, lo stretching quando si ﾃｨ rigidi e freddi puﾃｲ portare lesioni muscolari.
Ecco perchﾃｩﾂ?si dovrebbe maiﾂ?fare stretching statico (quello in cui si sta a lungo fermi nella stessa posizione) prima di correre.
Prima di una corsa, scegli esercizi dinamici di mobilizzazione, per attivareﾂ?il corpo eﾂ?preparare muscoli e articolazioni.
Lo stretching statico ﾃｨ piﾃｹ indicato dopo la corsa, quando i muscoli sono giﾃ? caldi, oppure anche come allenamento separato (una seduta di solo stretching) che andrﾃ? comunque preceduto da unﾂ? riscaldamento.
Durante lo stretching, mantieni ogni posizione tra 30 secondi e un minuto su ciascun lato e respira profondamente per rilasciare qualsiasi tensione.
Le posizioni devono essere confortevoli, senza arrivare a sentire dolore, per non rischiare infortuni.
Buon relax e a presto,
Sofia
Sequenza di esercizi di stretching.