Anche i corridori di resistenza dovrebbero includere delle sessioni di ripetute brevi nel loro programma di allenamento.
Le ripetute breviﾂ?offrono una spinta nella costruzione della forza, nello sviluppo di una buona forma e nel reclutamento efficiente dei muscoli,ﾂ?e danno benefici aﾂ?tutti i runners, anche chi prepara distanze piﾃｹ lunghe.
Ecco una proposta di allenamento di ripetute.
15minuti riscaldamento
5 allunghi da 20 secondi e 40 secondi di recupero camminando
Ripetute: 400m recupero 2 minuti – 300m recupero 1 minuto 30″ – 200m
窶? recupero 3 minutiﾂ?窶貼r
Ripetute: 200m recupero 1 minuto – 300m recupero 1 minuto 30″ – 400m
窶? recupero 4 minutiﾂ?窶貼r
Ripetute: 400m recupero 2 minuti – 300m recupero 1 minuto 30″ – 200m
窶? recupero 3 minutiﾂ?窶?
Ripetute:ﾂ?200m recupero 1 minuto – 300m recupero 1 minuto 30″ – 400m (ultimo giro facoltativo)
5/10 minuti defaticamento